Tips voor tuinieren zonder pijn

Het mooie weer komt er weer aan, dus iedereen gaat massaal de tuin in. Eenmaal bezig gaan we dan het liefst de hele dag door en stoppen we pas als het af is. Helaas heeft dit vaak tot gevolg dat we aan het einde van de dag weliswaar een mooie tuin hebben, maar ook rugpijn of schouderklachten. Hieronder volgt een aantal goede tips om het leuk te houden voor de tuin én uzelf.

- Wissel het werk af, het liefst om de 15 minuten
- Doe het samen, op die manier is het niet alleen leuker maar kunt u ook samen zware dingen verplaatsen
- Drink meer water dan u nodig denkt te hebben, u heeft zeker een groot glas water per uur extra nodig
- Houd voldoende pauze, minimaal 15 minuten na elke 2 uur werken
- Voelt u ongemakken in nek, schouders of rug. Stop direct!

Houding adviezen:
Tillen:
- Houd uw armen altijd licht gebogen, til dus dicht bij uw lichaam
- Ga door uw knieën heen
- Houd uw rug recht
- Span uw buikspieren aan tijdens het omhoog komen
- Loop liever een paar keer op en neer met kleine beetjes
- Gebruik een kruiwagen voor het verplaatsen van zware voorwerpen

Schoffelen, vegen of harken:
- Buig niet met uw beweging mee, dit voorkomt u door goed materiaal te kopen met voldoende lengte
- Houd uw rug recht
- Maak geen draaiende bewegingen met uw rug
- De beweging moet recht voor u gebeuren

Grondwerk:
- Gebruik een matje onder uw knieën
- Hurk met de hakken op de grond en de tenen naar buiten toe
- Houd uw rug recht
- Verplaats naar het gebied waar u wilt werken
- Vermijd reiken, houd uw ellebogen altijd licht gebogen

Werken op hoogte:
- Vermijdwerken boven schouder hoogte, gebruik dan een ladder
- Als dit toch nodig is, doe dit dan nooit langer dan 15 minuten en stop zodra u ongemak zoals vermoeide bovenarmen voelt
- Gebruik beide armen of wissel af tussen links en rechts.

Tot slot: geniet van uw dag in de tuin maar vergeet vooral niet om af en toe even om u heen te kijken!

Op mijn oefening.nl staan ook oefeningen voor vegen: misschien afbeelding van gebruiken?

 


Bron: Chiropractisch (NCA) nummer 1, 2017