Fitte zomerbenen

geplaatst op 28-11-2011 met Erik Stegeman
Fitte zomerbenen
Het mooie lenteweer nodigt uit om veel buiten te vertoeven. Helaas zijn er naast deze genoegens ook ongemakken. Eén op de vier vrouwen heeft in meer of mindere mate last van zware of vermoeide benen. Gelukkig kunt u er zelf wat aan doen. Hier volgen een aantal tips:
1. ga 10 minuten op uw rug liggen met de benen omhoog tegen de muur; 
2. maak met de benen, liggend op de rug, fietsbewegingen in de lucht; 
3. hef, zittend op een stoel, afwisselend de tenen en hakken zo hoog mogelijk; 
4. knoop een oefenelastiek om uw enkels. Ga liggen op uw rug met de benen recht
omhoog. Spreid en sluit de benen, terwijl u spanning houdt op het elastiek; 
5. doe een oefenelastiek om uw enkels en ga op uw buik liggen. Hef, met doorgestrekte
benen, om en om één been.

Het ritmisch samentrekken en ontspannen van de spieren zorgt ervoor dat de aders ‘leeggedrukt’ worden en het bloed naar het hart wordt gestuwd. Deze ‘pomp’ in de spieren werkt het best als u een activiteit minimaal 30 minuten volhoudt. Niet alleen de duur van de beweging is belangrijk, maar ook de regelmaat. Dagelijks een half uurtje is beter dan één keer per week twee uur.

Tags

Populaire Berichten

Contact

Login Logout
created by Service Spider Pro